п е р с о н а л ь н ы й
т р е н е р
С Владим иром Лаптевым*
КАК
НАУЧИТЬСЯ
ПОДНИМАТЬ
ШТАНГУ НАД
ГОЛОВОЙ?
КОСТЯ
РЫВКОВАЯ
ТЯГА СО ШТАНГОЙ
ОСВАИВАЕМ СТАРТОВУЮ ФАЗУ
ры вка
Поставь ноги на шири-
ну бедер, глубоко присядь вниз
и возьмись за гриф максималь-
но широким хватом. Лопатки не
своди. Напротив - округли верх
спины, прогни поясницу и вы-
веди плечи чуть вперед относи-
тельно грифа. Мощным усилием
выпрями ноги, оторвав штангу
от пола. Не сгибай руки в локтях,
для чего сознательно напря-
гай трицепсы. Движение больше
должно напоминать приседания,
чем наклоны со штангой в руках.
Уважаемый Константин!
Три дня редакция Men's Health рассу-
ждала над тем, зачем тебе понадоби-
лось такое умение. Основные версии:
•
ты хочешь убрать ненужную штангу
на антресоль;
•
ты диверсанти специально прислал
нам такой вопрос, чтобы остановить
работу редакции.
Теперь, когда споры утихли и выпуск
журнала налажен, мы признаем: под-
нять штангу над головой можно двумя
способами - рывком и толчком. Рывок
интереснее. Здесь, помимо скоростно-
силовых качеств, умения контролиро-
вать вес и гибкости, нужна отточенная
техника. Освоить ее можно с помощью
трех простыхупражнений.
* Вице-чемпион
мира потяжелей
атлетике.
N
ПОДРЫВ
ШТАНГИ С ВИСА
ОТРАБАТЫВАЕМ ВТОРУЮ
СТАДИЮ Стоя на пружинистых
ногах и немного наклоняясь
вперед, держи штангу широ-
ким хватом чуть выше уровня
колен. Не забывай округлять
верх спины и выводить плечи
вперед за уровень грифа. На-
прягая широчайшие,абсолют-
но прямыми руками подтяни
гриф вдоль бедер к паху и от-
туда сразу же вырви его вверх,
мощно пожав плечами. Под-
контрольно вернись в исхо-
дное положение.
ПРИСЕДАНИЯ
СО ШТАНГОЙ НАД ГОЛОВОЙ
ОТТАЧИВАЕМ ФИНАЛЬНУЮ ЧАСТЬ РЫВ-
КА, А ЗАОДНО РАЗВИВАЕМ СИЛУ И ТРЕ-
НИРУЕМ ГИБКОСТЬ Подними штангу
над головой, удерживая ее на прямых
руках. Держать весдолжно быть удоб-
но, поэтому поищи самую "легкую"
точку, подвигав штангу взад-вперед.
Из положения стоя присядь вниз
в полный присед и вернись в исходное
В каждом упражнении делай
4 -6
сетов
из
2-5
повторов, акцентируя внима-
ние не на величине веса, а на технике
и скорости выполнения упражнений.
Через несколько месяцев отработки
этих движений можешь объединить
их в полноценный рывок. ■
w w w .m enshealth.com .ua
8
о
с е н т я б р ь
2008
Epidem .ru
Journal-plaza.net
ви
И
лізоіоф
-
іліі
ото
®
